10 дек. 2015 г.2 мин.
Если вы проводите за компьютером хотя бы несколько часов в день, то прекрасно знаете, что такое боль в шее или спине, напряжение в запястьях и уставшие глаза. «Офисный синдром» — явление распространенное, но мы знаем, как c ним справиться. Во-первых, вам нужно оценить свое рабочее место с точки зрения эргономики и сделать его более комфортным: заменить, если нужно, кресло, подобрать удобный стол, отрегулировать освещение. Во-вторых, не забывать про физкультуру. Даже самые простые упражнения помогут снять напряжение и убрать дискомфорт, вызванный неправильным положением тела.
Мы составили простой и эффективный комплекс, который можно и нужно выполнять каждый день прямо на работе. Попробуйте — это нетрудно и очень полезно. Через некоторое время вы заметите, что голова болит реже, шея уже не так напряжена, а глаза почти не устают. Только одно «но» — если во время выполнения упражнения возникнет боль, сразу же остановитесь, а после — обязательно сходите к врачу. Ну что, начинаем?
Сцепите пальцы в «замок» ладонями наружу и вытяните руки вверх. Задержитесь на десять секунд, повторите упражнение пять раз. Совет: учитесь пользоваться «горячими» клавишами вместо мышки, тогда запястья будут меньше уставать.
Обмотайте эластичным бинтом или широкой резинкой кончики всех пальцев, кроме большого, и старайтесь развести их как можно дальше друг от друга в течение десяти секунд. Сделайте пять подходов, повторите то же самое на другой руке.
Исходное положение: вы сидите на стуле, ступни стоят на полу. Аккуратно повернитесь корпусом в одну сторону, возьмитесь руками за спинку стула и потянитесь в течение 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Поднимите плечи, стараясь достать до ушей. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Слегка наклоните голову так, чтобы подбородок смотрел вниз, и поверните ее вправо. Ухо должно оказаться прямо над плечом. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону.
Сцепите руки в «замок» и положите их на затылок. Медленно тянитесь головой назад, руки при этом должны сопротивляться. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, сделайте два-три подхода.
Встаньте со стула, медленно наклонитесь вперед, вытяните голову и руки прямо перед собой. Задержитесь в таком положении на пять секунд и выдохните. Затем сделайте вдох, медленно, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение и потянитесь руками к потолку. Повторите упражнение пять раз.
Положите согнутую в колене левую ногу на правую и постарайтесь заглянуть за левое плечо. Правую руку положите на левое бедро и аккуратно нажмите на него, чтобы растянуть мышцы. Повторите то же самое с правой ногой.
Пара слов в заключение — не забывайте про отдых в течение рабочего дня. Делайте пятиминутные перерывы хотя бы раз в час. Походите по офису, выпейте воды, разомните мышцы. Чередуйте работу за компьютером с другими задачами, встречами или звонками. Старайтесь не напрягать подолгу глаза: каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль, или просто вокруг.
Есть дополнительные идеи, как можно размяться в офисных условиях? Поделитесь советом с нашими читателями в комментариях!